Jadłospis 2300 kcal

Dzień 1

śniadanie / Brunchetta z serem i pomidorem

• bułka graham- 90g,
• ser mozzarella – 90g,
• oliwa z oliwek – 0,5 łyżeczki,
• pomidor – 60g
• bazylia – szczypta,
• sól, pieprz – szczypta

Sposób przygotowania:

pokrój pomidora i ser w cienkie plastry, skrop oliwą i posyp przeprawami, Bułkę pokrój w plastry i możesz podgrzać na grzanki.

2 śniadanie/ Deser lub koktajl

• jogurt typy greckiego 2% – 140g,
• jabłko – 150g,
• pomarańcza – 240g,
• masło orzechowe -10g,

Sposób przygotowania :

wszystko dokładnie zmiksować, możesz również dodać wody.

Obiad:/ Kurczak w cukini z ryżem

• filet z kurczaka – 150g,
• ryż Basmatti – 100g
• cukinia – 150g
• oliwka z oliwek – 1 łyżeczka,
• tymianek – szczypta,
• sól, pieprz – szczypta,

Spoób przygotowania:

Filet przyprawiamy i kroimy cukinię, Umieszczamy mięso z cukinią w rękawie do pieczenia.Przed zawiązaniem rękawa dodajemy do środka pół szklanki wody. Pieczemy przez ok.40 min w 180st. Podajemy z ryżem.

Kolacja: / Kaszka Kuskus z fasolką i łososiem

• kasza kuskus – 90g,
• fasola czerwona, konserwowa – 40g,
• łosoś wędzony – 100 g
• sól – szczypta,
• bazylia – szczypta,

Sposób przygotowania:

Kaszkę kuskus zalać wrzątkiem. po 5 min wymieszaj z przyprawami, ostudź. Dodaj fasolę i łososia